rozmiar czcionki A A A
Dieta dla urody
ZDROWE WŁOSY I PAZNOKCIE
Codzienna pielęgnacja to za mało. Czasami mimo wszystkich zabiegów kosmetycznych włosy są matowe, a paznokcie kruche. To znak, że powinno się zadbać o dietę bogatą w żelazo, biotynę, witaminę A i kwas foliowy. Ważne są też białka, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz minerały: krzem, cynk i magnez.
CO JEŚĆ?
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
|
Karkówka pieczona
|
158
|
Brokuły
|
24
|
|
Pierś kurczaka z grila
|
145
|
Soczewica
|
93
|
|
Olej rzepakowy
|
900
|
Twaróg
|
128
|
|
Żółta papryka
|
29
|
Orzechy włoskie
|
688
|
|
Dynia
|
13
|
Szpinak gotowany
|
17
|
|
Marchew
|
28
|
Sałata
|
14
|
|
Brzoskwinie
|
38
|
Galaretka z indyka
|
193
|
|
Morele
|
31
|
Kiełki pszenicy
|
15
|
|
Melony
|
24
|
Piwo
|
70
|
|
Pomarańcze
|
40
|
Napar z pokrzywy
|
0
|
|
Kalafior
|
29
|
|
|
CZEGO UNIKAĆ: nadmiaru produktów zbożowych, cukru i słodyczy, bardzo słodkich owoców.
JĘDRNA SKÓRA
Gdy skóra traci elastyczność, pojawiają się zmarszczki. Najczęściej jest to spowodowane odwodnieniem organizmu i działaniem organizmu i działaniem wolnych rodników. Przed zbyt wczesnym starzeniem uratuje Cię woda! Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jedz też produkty bogate w antyoksydanty. W ten sposób ujędrnisz skórę całego ciała.
CO JEŚĆ?
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
|
Awokado
|
165
|
Owoce świeże
|
<80
|
|
Pomidory
|
17
|
Soki owocowe
|
<79
|
|
Łosoś
|
200
|
Woda
|
0
|
|
Zarodki pszenicy
|
370
|
Herbatki owocowe
|
0
|
|
Surowe warzywa
|
<100
|
|
|
CZEGO UNIKAĆ: alkoholu.
GŁADKIE UDA
Przyczyna powstawania cellulitu nie jest do końca znana. Przypuszcza się jednak, że ma na to wpływ także niewłaściwy sposób odżywiania. Produkty tłuste lub smażone na wielokrotnie używanym tłuszczu nasilają powstawanie wolnych rodników. Nie służą Ci również potrawy kwasotwórcze (mięso) i zawierające dużo soli. Zmień sposób ich przyrządzania: zamiast smażyć, gotuj na parze lub piecz. Jedz jak najwięcej surowych warzyw i owoców, zwłaszcza bogatych w witaminę C. Twoim sprzymierzeńcem jest również błonnik. Pamiętaj, aby dużo pić zwłaszcza zielonej herbaty.
CO JEŚĆ?
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
|
Grejpfruty
|
20
|
Szpinak
|
20
|
|
Muesli z owocami
|
318
|
Brązowy ryż
|
322
|
|
Cebula
|
35
|
Pieczywo pełnoziarniste
|
226
|
|
Czosnek
|
90
|
Grube kasze
|
141
|
|
Pomarańcze
|
40
|
Dorsz gotowany
|
78
|
|
Truskawki
|
32
|
Sola z grilla
|
50
|
|
Jabłka
|
50
|
Chudy biały ser
|
100
|
|
Maliny
|
25
|
Zielona fasolka
|
35
|
|
Pomidory
|
17
|
|
|
CZEGO UNIKAĆ: tłustego mięsa, jasnego pieczywa, płatków kukurydzianych, serów topionych i pleśniowych, słodyczy, soli, kawy, alkoholu.
PŁASKI BRZUCH
Masz wystający brzuszek, chociaż nie przekraczasz prawidłowej wagi. Powody mogą być dwa. Jesteś zestresowana i kortyzol (hormon wydzielający się podczas stresu) powoduje odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej albo masz wzdęcia. Pozbądź się problemu wprowadzając do jadłospisu produkty bogate w błonnik, wapń i białko. Zastąp też tłuszcze nasycone nienasyconymi.
CO JEŚĆ?
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
Produkt
|
kalorie w 100g
|
|
Siemię lniane
|
400
|
Łosoś na parze
|
200
|
|
Fasolka szparagowa
|
35
|
Makrela wędzona
|
230
|
|
Soczewica
|
93
|
Flądra pieczona
|
98
|
|
Groch*
|
94
|
Pestki dyni
|
347
|
|
Fasola*
|
123
|
Ziarna słonecznika
|
565
|
|
Ciecierzyca
|
121
|
Duszona pierś z kurczaka
|
145
|
|
Owoce świeże
|
<80
|
Oliwa z oliwek
|
900
|
|
Owoce suszone
|
<227
|
Gotowane warzywa
|
<63
|
|
Jogurt naturalny
|
60
|
|
|
CZEGO UNIKAĆ: soli, tłustych potraw, smażonego mięsa, słodyczy, alkoholu, fast foodów.
*) Groch i fasola nie spowodują wzdęcia, jeśli wcześniej namoczysz je w wodzie (2 godz.) i ugotujesz w świeżej. Dodawaj do nich kminek i majeranek.
Opracowała Katarzyna Poros - Dietetyk
